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膝蓋的髕骨外翻，是不是有什麼運動可以在家，自我做修復

當然有 我們先找到膝蓋的髕骨

你把腳伸直  用食指拇指在膝蓋上面

你可以找到一個像蓋子的骨頭 並且可以左右推動

這個就是髕骨  那髕骨為什麼會外翻

大部分造成的原因就是大腿內側外側

肌肉力量不均  大腿外面的肌肉如果太過緊繃

內側的肌肉又癱軟無力 在長期兩邊的力量不均的狀態

外側的肌肉就把髕骨這樣子打開

要訓練的部分其實很多 不只是內側

針對大腿內側跟下腹部一起先做訓練

大腿內側為什麼要跟下腹一起做訓練

因為這兩個地方是息息相關

如果你沒有膝蓋髕骨外翻的

那你就當做是部分的肌肉訓練

我們先讓自己側躺看我大小腿90度腰椎貼地

把球夾在膝蓋中間 十指交扣

把手枕在頭後面 手肘貼地 腰椎貼地

這個是側邊的部分

轉個方向 你們可以從轉向之後看到

有一個要注意的點

就是兩個腳板保持跟球一樣寬

然後一樣把腳擺在90度

手放好腰椎緊緊貼牢地板

接下來吐氣肚子往內凹

兩個膝蓋 用力夾爆你的球

保持大約8個呼吸 接下來 放鬆大約停3秒

然後再一次吐氣夾緊你的球

你會感覺到大腿內側跟下腹

都非常的酸爽 那表示你做對了

在這個反覆之間 你最少要重複8次

然後常常練習

如果你身邊有髕骨外翻的朋友

記得把影片分享出去

我們躺下來大小腿90度

內容跟上周其實是很像的

球夾在膝蓋中間

十指交扣枕著你的後腦勺

手肘貼地 腰杆貼地 不同的是

這回我們要右腳腳板勾腳後跟

用力推上天 再吐氣 把膝蓋想要夾緊你的球的概念

在這裡要注意的是

左腳的小腿要保持平行地板

也不可以讓你的膝蓋前後跑

要保持在同一個陣線

然後用力夾抱球 轉個方向

大小腿90度 手放好

右腳後跟推上天

吐氣用力膝蓋夾爆你的球

在這裡你會感覺到

下腹部大腿內側非常的酸緊

這一次還帶大腿前側的肌肉

八個呼吸之後 右腳放回平行地板

變成吐氣 左腳後跟用力推上天

然後膝蓋夾爆球

記得保持你的右小腿平行地板一樣

八個呼吸之後放下來 反復操作大約20次

要常常練習 那關於有同學問

是不是一定要夾這個球

其實你夾別的軟軟 QQ的東西

也是可以的 只是這個球的好處

如果 你的膝蓋髕骨是真的有外翻的狀態

做訓練的時候 夾這個球的過程

你的膝蓋會感覺到很舒服

不管是修復髕骨外翻所造成的膝蓋不舒服

還是為了下半身能夠看起來變瘦 都不該錯過這一項訓練

針對髕骨外翻造成的膝蓋疼痛 給予精準的肌肉訓練 勤快練習有助於緩解疼痛

本訓練特別的【附加價值】 有剷除礙眼後腰肉的效果。

關於膝蓋的不舒服，如果是因為髕骨外翻造成

建議需求者每天把一~五集內容都做一遍 三個月或半年後

再去複診，看見X光片會有驚喜 本系列對於想瘦大腿內側和下腹部 也有非常給力的幫助唷💖